荔枝加燕麦冲水吃饱腹又营养

　　目前正处于炎热的夏季，荔枝是这个季节的当季水果，荔枝在这个季节的味道十分鲜甜可口，所以很多人都喜欢吃，可是大家都知道，荔枝是高甜高热的水果，吃完之后可能会引起身体发胖，针对这种情况该怎么办呢?

　　长期吃太多荔枝会发胖

　　荔枝的糖分和热量比较高热量为70大卡/100g;还有，荔枝果肉中含糖量高达20%所以，吃荔枝时切要适量，吃太多的确容易长胖虽然不是主要诱因，但减肥期间能减少摄入的糖分就减少为好

　　当然，偶尔一次稍微吃多点荔枝不用过于担心长胖的问题但是会有上火的问题，建议吃完喝点绿豆汤或凉茶降降火

　　推荐荔枝加燕麦的不发胖还减肥的两种吃法

　　1、饱腹+补气+燃脂=荔枝燕麦食谱

　　材料：燕麦30g、荔枝5颗

　　做法：将荔枝去皮去核切成丁状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可

　　食用：代替正餐食用

　　功效：荔枝含有丰富的葡萄糖，与富含维生素B的燕麦使用，可帮助葡萄糖完全燃烧，促进新陈代谢不过，建议阴虚火旺者不要大量食用荔枝

　　2、瘦身+补维+营养=荔枝榛果燕麦食谱

　　材料：燕麦30g 榛果3颗、荔枝5颗

　　做法：将荔枝去皮，去核切成丁状，榛果去壳研磨成 粉状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可

　　食用：代替正餐食用

　　功效：荔枝中含有叶酸、榛果含有铁、燕麦中的可溶性膳食纤维，互相搭配有助于维持细胞健康，减少贫血，促进消化，补充身体营养，有效减肥

　　荔枝食用的宜忌人群

　　一般人群均可食用荔枝 尤其适合产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者食用;贫血、胃寒和口臭者也很适合而阴虚火旺、有上火症状的人尽量不要吃，以免加重上火症状还有，阴虚所致的咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症者忌用