有益女性健康的食物

　　1、低脂酸奶

　　目标：每周3到5份

　　酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙吗，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率

　　2、脂肪鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼

　　目标：每周2到3份

　　脂 肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸， 但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病

　　3、豆类

　　目标：每周3到4份

　　低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸

　　4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）

　　目标：每周3到5份

　　这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的( 一起过)

　　5、富含维生素D的低脂牛奶或橙汁

　　目标：每天至少400国际单位的VD

　　VD有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有VD，但是专家认为强化食品，如牛奶，是最好的来源

　　6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）

　　目标：每周3到4份

　　浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化浆果类的叶黄素还有助于保护视力