練腹肌吃什么比較好

练腹肌吃什么比较好

新鲜蔬果

练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃，增肌促进效果更佳哦

练腹肌宜多吃的蔬菜和水果：如柑橘、菠萝、苹果、草莓、花菜、生菜、青菜等

排酸牛肉

牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物

何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用

蛋白粉

蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的

不过，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算

蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡

碳水化合物

吃出六块腹肌，长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源

训练前碳水化合物要充分：因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会消耗你的肌肉

所以，训练前一定要准备充足的碳水化合物如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等

训练后也要补充碳水化合物：因为当我们每次锻炼后，身体的血糖会大大降低所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成

可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳

小贴士

1、由于练腹肌的过程要消耗一定的能量，因此饮食上以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、杂粮等碳水化合物为原则，还有要注意营养均衡健身运动

注意：在吃鸡蛋时要吃熟透的蛋，生的不仅没营养，还会把病菌带到身体里面，也会让肌肉群的正常增长受到影响

2、练腹肌一般没什么特别不能吃的，只是注意不要吃脂肪和能量过高的食物就可以了，尤其是晚上对饮食的热量和脂肪含量要求会更高，练就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高热量食品

饮用即可注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的

注意：比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好，先把肉长上来，入门之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸 谷氨酸等还有，运动量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的