看看你体内缺乏哪些营养

看看你体内缺乏哪些营养

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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1 信号：舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养是B族维生素

营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂

2 信号：夜晚视力降低可能缺乏的营养是维生素A——如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高维生素A的主要食物来源：膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等

3 信号：嘴角干裂可能缺乏的营养是核黄素(维生素B1)和烟酸

营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等

4 信号：味觉减退可能缺乏的营养是锌

营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的

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