怀孕初期宜多吃些叶酸含量高的食物

怀孕前三个月和后三个月，医生一般都会建议吃叶酸，这是保证优生优育的好办法其实除了吃药物型的叶酸外，多吃一些叶酸含量高的食物也相当不错那么哪些食物叶酸含量高呢接下来就跟随了解一下吧

在准备怀孕和怀孕期间，你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中中国育龄女性体内叶酸含量偏低与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂

天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分

由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜

哪些食物叶酸含量高呢看完上面的内容，相信很多人有已经知道了答案怀孕初期吃这些含叶酸高的食物固然很好，但主要的叶酸来说还是需要通过叶酸补充剂，因为天然叶酸在烹饪中会损失，人体吸收不完全

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