三伏天最需要养生的7种人以及如何养生

三伏天最需要养生的7种人以及如何养生

今年的三伏天比往年的时间要长，因此在这段时间，我们更需要养生，且养生的时间更长，那三伏天哪些人是最需要养生的呢?那几类人又要非常注意呢?一起从中医的角度来看看吧!

1、气虚质

此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等

2、湿热质

此类人肤色多偏黄，有浊而不清爽之感调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等

3、阳热质

此类人体格壮实、面色红润、声高气粗调养应以生津养阴为主饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等

4、平和质

此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢在饮食上没有品种上的禁忌

5、痰湿质

此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等

6、阳虚质

此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等

7、阴虚质

多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等

三伏天：冬病夏治的好时机

俗话说冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙，冬病夏治由来已久它是在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的冬病夏治方法很多，除了常见的三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用

很多慢性疾病都可以冬病夏治包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐

三伏天如何养生?下面教你一些方法：

1、外出防晒防中暑

预防中暑是大家首先想到的问题当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品

一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分

若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医

2、运动选好时选对法

虽然说有冬练三九、夏练三伏的老话，但对于老年人来说，可别追求练三伏，大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水

同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动还需注意的是，不要在空调房内运动

运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外正确的做法是，运动后先休息十多分钟

，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡

3、夏季养生莫贪凉

目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用

所以三伏天应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，在工作场合中，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服

此外，三伏天肌肤腠理开泄，如果泡泡温泉，可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤，通过经络气血直达身体深处，与三伏天针灸有异曲同工之妙如果觉得泡温泉有些大费周章，那晚上热水泡泡脚，也对身体十分有利

4、食物清淡能养生

在食物补养方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的补养这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理

在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品

同时，炎热的三伏天还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等因此，去火也是三伏天养生的必备功课去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物，同时牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生去火之良品

5、谨防情绪中暑

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑

那么，怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现情绪中暑，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪

造成情绪中暑的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道

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