冬季应多吃的食物吃什么对皮肤好

　　冬季应多吃的食物

　　1、西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性

　　2、胡萝卜胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩

　　3、牛奶它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能有所改进皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效

　　4、大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着

　　5、狝猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑

　　6、番茄含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤

　　7、蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽

　　8、肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性

　　9、三文鱼其中的欧米加3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙

　　10、海带它含有丰富的矿物质，常吃能够调整血液

　　吃什么对皮肤好

　　1、增加对维生素的摄入

　　日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素除此之外，要想皮肤好，还必需摄入一些矿物质，如镁、钾等，这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，从而有利于美容美发人体每日必须摄入300400毫克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，所以过分追求多吃菜少吃饭，也不利于皮肤的健康

　　维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙；若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥，开裂等富含维生素A的食物如动物肝脏，鱼肝油，瘦肉，鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果富含维生素B2丰富的食物如酵母，鱼，蛋，豆类， 黄鳝，河蟹等另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用含维生素E较多的食物如：芝麻油，花生油，豆油，卷心菜等

　　维生素B对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺乏维生素B会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题含维生素B6的食物有：麦麸、马铃薯、豌豆、白菜、牛肝、肾、香蕉等；含维生素B2的食物有：黄豆、酵母、动物肝脏、香菇等()

　　2、多吃植物油、胶原蛋白的食物

　　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，因此，平常可适当吃些蹄筋及猪皮，鸡皮等食物

　　脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用因此，可以食用植物油（油菜、葡萄核），它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质因此，只能依靠食用植物油（向日葵、大豆）或者油料作物（核桃、杏仁）乃至鱼肝油（提炼以后的）还有最后一点：油还富有维生素E它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充及延缓皮肤衰老

　　3、多喝水排毒素

　　喝水或许是抵抗衰老的首要举措在体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性