蘑菇菠菜坚果想补钙试试这些食物

蘑菇、菠菜、坚果…想补钙，试试这些食物

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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现实生活中，红娘是个受人欢迎的角色她们牵线搭桥，让很多有情人终成眷属补钙时，有几类食物也可以充当红娘的角色，有了它们，能让钙更好地沉积在骨头中，促进骨骼健康，预防骨质疏松

蘑菇等食物中富含的维生素D能促进钙的吸收多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐

菠菜等食物中富含的维生素K是骨钙素的形成要素维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁

坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥

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