饮食男女九要四不你做到了吗

饮食男女 “九要四不”你做到了吗

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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男人饮食“九要”

要食用一定量含铬的食品铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100—200微克如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒

要食用富含植物纤维的食物植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用另外还能消除某些致溃疡物质，避免患直肠癌人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等

要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品

要食用含维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、香瓜

要食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当12支大个香蕉的含量含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等

要食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、西红柿美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60微克半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒吸烟的人更应该多食用维生素C

要多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂

要食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎另外，它还有助于提高人体的抗病能力瘦肉、火鸡、大豆中的含锌量较高

要经常饮水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍

女人饮食“四不”

不要过多摄入食物一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖脂肪的摄入量标准应占总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%

不要减少维生素维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精另外，抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富由于女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平

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