糖能给人带来甜蜜患上糖瘾你是如何戒掉的0节能

身体过量食用甜量高的食物，会让内分泌系统变得紊乱，皮肤变差，身体患病等等表现，为了健康，该不该戒掉糖呢？你是如何戒掉糖瘾？

甜食带给身体10种伤害

世界卫生组织规定，每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下，按轻体力活动并开始部分清偿债务女性每天1800千卡总热量来计算，大约是45克。

吃甜食太多会给身体带来10种伤害：

1让肝脏变胖

糖能给人带来甜蜜，患上糖瘾，你是如何戒掉的？

果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是 非酒精脂肪肝 的前兆。

预防建议

尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白，限量饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪。

2使你变成大胃王

长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者，身体会减缓释放瘦素激素，导致已经吃饱了但还是觉得饿。

发现不是机角胶和方向机出的问题预防建议

想吃糖的时候，就步行15分钟。研究人员发现，步行15分钟，能将人对巧克力的渴望降低12%.

诱发头痛

当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

预防建议

了解糖分的不同名称和说法，警惕成分表中出现 糖 、 糖浆 等字眼的食品。

4加速皮肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上， 破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的 天然抗氧化剂 酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害。

预防建议

少喝添加了大量糖分的饮品，即使是听上去很健康的 鲜果 奶昔，含糖量也非常高。

5增加血管压力

糖会扰乱胆固醇外，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

预防建议

精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高，应有意识多吃粗粮。

6让人没精神

研究表明，糖类带来的满足感，只能维持 0分钟，之后便消失殆尽。此外，糖分还会刺激睡眠 调节器 ---血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

预防建议

当你感觉没精神时，不妨吃点水果或来个水煮蛋。

7导致糖尿病

一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%.

预防建议

务必警惕 隐形糖 .来自含糖饮料的糖分仅占你摄入糖分总量的1/ ,一定要仔细阅读食物标签，番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。