习惯了晚睡怎么办

饮品 2019年08月09日

现代的都市人的睡觉的时间总是一拖再拖，好像越是到了晚上越有很多事情想做，越不想睡觉，甚至很多人在白天的时候还可能感觉有些困倦，但是到了夜晚反倒精神百倍，时间长了就形成晚睡强迫症。这样时间长了，会让身体处在一种超负荷的运转，所以，非常容易出现健康的问题。

那又该如何应对晚睡强迫症呢?

1、定时起床

晚睡就是因为白天睡的太多了，即使到了睡眠的时间也不想睡，想要纠正这种现象，买一个闹钟每天定时起床，不允许赖床，哪怕是休息日，这样连续一周的每天按时起床，恢复正常的生物钟，就可以摆脱晚睡。

2、白天不睡觉

晚睡的人大都是因为白天睡觉所致，很多人白天上班感觉到劳累，于是下了班就睡一会，殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近，睡过之后，到晚上该睡觉的时间，却是非常的精神，所以，下班不要睡觉，可以适当的活动一下。

3、在睡觉前洗个热水澡

这会形成一个条件反射，只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

4、睡前不看任何东西

在睡觉前一定要有非常好的环境，还要抑制住自己想看书或者电脑、的欲望，因为这些东西一旦看了，就会上瘾，就会欲罢不能，就会导致晚睡，只要远离这些诱惑，就可以轻松入睡。

5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠

躺在床上开始用脚趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，这样会让整个身体处于一种放松的状态，有利于进入睡眠。

6、睡觉前喝一杯牛奶

因为喝牛奶会增加困意，所以，可以促使你早点上床睡觉。

7、学会跟自己对话

知道自己这是晚睡强迫症，于是要制定每天的睡眠时间，并且要求自己去执行，一旦超过这个时间还不想睡，就要意识到这是晚睡强迫症，告诉自己一定要摆脱他，要马上睡觉了，这样坚持一段时间，就可以摆脱晚睡了。

其实，人是有理智的，理智是可以战胜行为的，只要我们想摆脱这种强迫症就一定可以做到，以上几条如果能够实施，一定可以达到目的。