能抑制食欲的食物

　　想要少吃，确抑制不了自己的胃口，想要减肥，确管不住自己的嘴据世界卫生组织估计，肥胖，是人类目前面临最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病美国《健美》杂志推荐了一些能够抑制食欲的食物，助你减少热量、脂肪的摄入下面来了解下这些食物吧

　　1.杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重

　　2.苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感

　　3.咖啡

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用

　　4.鸡蛋

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡（一起过 ）

　　5.红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感

　　6.水

　　餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入千卡的热量

　　7.黑巧克力

　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长

　　8.豆腐

　　豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入

　　9.燕麦片

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升

　　10.绿茶

　　热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积当血糖水平稳定时，也就不容易饿了

　　11.鲑鱼

　　富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果