孕妇早餐应该吃什么

　　一日三餐早餐对我们说很重要，特别是对于孕妇，怀孕期间的饮食一定要搭配好，营养均衡的饮食才能够让小宝宝健康发育，那么，孕妇早餐应该吃什么比较好呢下面这几款食谱可以尝试去做，为自己的宝宝补充必须的营养

　　孕妇早餐应该吃什么

　　1、全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌

　　2、奶、豆制品

　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康

　　3、水果

　　水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳

　　4、瘦肉

　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加

　　5、蔬菜

　　颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收

　　推荐孕妇早餐食谱

　　一、清晨养胃汤

　　材料

　　红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖

　　做法

　　1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水

　　2.煮沸后改用小火慢煎15分钟

　　3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成

　　功效

　　汤甜味美，养胃健脾，润肺生津

　　二、桑椹三明治

　　材料

　　切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶

　　做法

　　1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上

　　2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可

　　功效

　　不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用

　　三、早晚养胃粥

　　材料

　　粳米50克、大枣10个、莲子20克

　　做法

　　1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净

　　2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥

　　3.根据个人口味调味后早晚食用

　　功效

　　养胃健脾，还可防治缺铁性贫血

　　四、麦片牛奶羹

　　材料

　　麦片、牛奶

　　做法

　　1.将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟

　　2.喝的时候加入200毫升热牛奶泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻

　　功效

　　主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配

　　五、梅干莲子粥

　　做法

　　1. 莲子洗净，用冷水浸泡回软，杨梅干洗净

　　2. 鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀

　　3. 将米饭放入锅中，加入适量冷水，煮约20分钟成粥状，再放入莲子、杨梅干，改用小火煮至莲子变软

　　4. 鸡蛋液按顺时针淋入锅中，约10秒后用汤勺拌动，随即加入朗姆酒及冰糖，搅拌均匀，即可盛起食用

　　以上就是关于孕妇早餐应该吃什么的详细介绍，孕妇的饮食健康关系到胎儿的成长，健康发育，所以任何一餐都应该讲究，孕妇的早餐可以熬制一些营养粥，或者喝一些营养汤，例如虾仁紫菜馄饨汤排骨海带面，都是比较合适的