怎么样吃才能减肥

　　昨天逛街的时候，看到一条很漂亮的裙子，上身一试，结果因自己太胖穿不下，无奈只好看着那条漂亮的裙子被继续挂在橱窗里为了穿下漂亮的衣服，于是，吃货决定减肥，瘦成一道“闪电”，决定割舍以前的大鱼大肉，那么，怎么样吃才能减肥呢

　　怎么样吃才能减肥

　　一、减肥可以这样吃

　　1、星期一

　　(1)早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

　　(2)午餐：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　(3)晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)

　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克

　　2、星期二

　　(1)早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　(2)午餐：番茄豆腐豆芽汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

　　调料：盐2小匙

　　(3)晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱海带雪梨番茄汤(1~2碗)

　　3、星期三

　　(1)早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

　　(2)午餐：熘鱼片

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　　(3)晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

　　什锦乌龙粥(1~2碗)

　　材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量

　　4、星期四

　　(1)早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

　　(2)午餐：芹菜炒墨鱼

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

　　(3) 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)，赤小豆粥(1~2碗)

　　材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许

　　5、星期五

　　(1)早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　(2)午餐：玉米须菊花粥

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

　　调料：盐1小匙

　　(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)，海带雪梨番茄汤(1~2碗)

　　6、星期六

　　(1)早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　(2)午餐：燕麦片粥

　　材料：燕麦片200克

　　(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)赤小豆粥(1~2碗)

　　7、星期日

　　(1)早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　(2)午餐：丝瓜炖豆腐

　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

　　(3) 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)海带雪梨番茄汤(1~2碗)

　　按着这个食谱来吃，坚持了一周，还是略有成效的耶，感觉胃口也不像以前那么浓烈了，胖MM们，你们是不是也想瘦成一道闪电呢，我们不仅要每天运动，还要合理的安排膳食，正确的吃，而不是盲目地节食，怎么样吃才能减肥，你们学会了吗