平衡饮食我们怎么吃

平衡饮食我们怎么吃

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西

，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗关注号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法

人们一生的健康依靠每天从外界获取营养物质这些营养物质来源于各种各样的食物因此，要保持身体健康(健康食品)就必须营养全面，做到平衡饮食 所谓平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质(蛋白质食品)、脂肪、糖类、无机盐和维生素(维生素食品)等，种类齐全，数量充足，比例适当任何一种过多或过少都会给健康带来危害

我们可以将日常生活中的食物分为4大类：主食类、蛋白类、蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)类、油(油食品)脂类 1、主食类国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右由于各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过稻加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食每天进食量的多少，可根据活动量而有所不同

一般以400克～600克为宜其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供但总热能不能超过标准，否则将引起体重超重 2、蛋白类鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质那么哪种食物含的蛋白质较高?我们每天吃多少为宜呢?我们不仅要看食物中蛋白质含量的高低，而且要看它是否容易被人体消化吸收和利用

蛋、奶类不仅蛋白质含量高而且非常容易被消化(消化食品)吸收，因而是很好的蛋白质来源但是蛋、奶不能代替肉类，因为动物肌肉中的血红蛋白型铁容易被人体吸收利用因而从补铁(铁食品)的角度说，吃瘦肉的意义很大

豆类含有丰富的蛋白质，其蛋白质的氨基酸(氨基酸食品)比例接近人体需要，是高质量的蛋白质，而且豆类还含有不饱和脂肪酸，对降低血脂有一定作用总的说来，蛋白质的来源应该广泛，不可偏食蛋白质是人体必需的营养素，但也不可食之过量营养学家建议，正常人每天应摄入50克～100克禽畜瘦肉或鱼肉，50克～100克豆制品，1～2个鸡蛋及1杯牛奶

3、蔬菜、水果类人体中的维生素、无机盐、微量元素(微量元素食品)和纤维素主要来自蔬菜和水果新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分，但各种蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要经常换吃不同莱种或几种菜炒在一起吃，可以使营养素相互补充水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化其中所含的果胶、纤维素(纤维素食品)等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用

玉林治疗前列腺结石费用

延安治疗急性附睾炎医院

陇南治疗盆腔炎医院