解读防三高的八种最佳食物

防三高的八种最佳食物

1.燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到

2.洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解

外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻

3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维

常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管煮玉米，是最简单的做法

4.山药：山药有神仙之食的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;

减少皮下脂肪沉积，避免肥胖

5.海藻：素有海洋蔬菜的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注藻类含有植物多糖

等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能

海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇

6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收

银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用

7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用

另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉

8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用

饮食频道提醒：常吃山楂可除油解腻，促进消化要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康饮食频道

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