上班族懒人减肥法吃豆浆番茄增饱足感

上班族懒人减肥法 吃豆浆番茄增饱足感

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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没有时间运动，嘴巴竟还一直停不下来不用说，这样距离成功减肥越来越远但是，如果同样懒得运动，却懂得管控好总热量进出，其实，减肥就不是梦想了一位家医科医师就是透过这样的方法，甩掉10公斤赘肉”医师，大家说早餐吃得饱

，午餐吃得好，晚上少吃就会瘦为什么我还是一直胖“家医科医师陈皇光表示，体重高低，取决于总热量是否为负平衡，不必斤斤计较哪一餐吃多吃少

上班族外食多　建议仍然要控好总热量

许多上班族也不禁抱怨：“几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办”陈皇光医师表示，有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推

“请问医师，到底该吃什么才会瘦”其实只要是吃，就是会增加热量，只有“不吃”跟“少吃”才会瘦任何含热量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病时，才会吃越多体重越轻

以下是陈皇光医师在着作《上班族小瘦寿计画》中，推荐给大家成功减重的饮食选择：

增加饱足感食物：

1.豆浆：饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500c.c.大约300大卡就算加了一匙砂糖，最多是360大卡豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料

想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担

2.番茄：控制食量

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