女性饮食合适都市女白领带的零食

胡萝卜-- 补充皮肤营养素

-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康-胡萝卜素被营养学家们称为皮肤营养素，是天然的防晒霜夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对-胡萝卜素的需要

提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的-胡萝卜素其实不然，熟吃胡萝卜可以提高-胡萝卜素的吸收率，但并不显著而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃

核桃-- 提升脑活力

信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争核桃是最著名的补脑食物--为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食

提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏另外，最好不要吃热加工后的核桃食品因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏

杏仁-- 让我们更长寿

坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食

提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用研究表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质

饮食频道提醒：其实我们不难发现我们给大家推荐的零食都是我们平时在生活中比较常见的，而且主要是帮助我们女性美白皮肤和补充大脑营养的零食，我想通过上面的文章我们就能知道我们该吃什么样的零食要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康饮食频道

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