六种情况得补肉蛋奶

　　六种情况得补肉蛋奶

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

　　在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗关注号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法

　　蛋白质是生命活动的物质基础，被誉为“人体工程师”，承担着建造、修补组织以及调节生理机能的工作，主要存在于肉、蛋、奶等食物中一旦人体缺乏蛋白质，不仅代谢水平会下降，而且免疫力也会降低美国《读者文摘》站近日盘点了蛋白质摄入不够时的6种迹象

　　1.经常感到虚弱、饥饿蛋白质摄入过少，无法为人体提供足够的能量会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差

　　2.肌肉力量软绵绵如果想让身体变得更强壮，持续规律地健身是基础，但是没吃够蛋白质，就无法通过摄取必要数量的氨基酸（蛋白质的最小单位）来为人体组织补充燃料此时，身体别无选择，只能分解肌肉，从肌肉纤维中获取氨基酸纽约大学斯坦哈特文化、教育与人类发展学院的营养学家认为，可以通过看锁骨进行判断，如果锁骨格外突出，那说明你需要补充蛋白质了

　　3.减肥有困难研究显示，如果节食者把蛋白质摄入量增加到每日总热量的30%，那每天所摄取的热量就会减少约450千卡在减肥过程中，食用充足的蛋白质对确保减肥起着格外重要的作用，高蛋白质含量的食物需要更长的时间消化、代谢和使用，这就意味着减肥者需要燃烧更多热量，才能加工处理蛋白质

　　4.脱发轻轻拉拽头发，看看会掉下多少根头发主要是由蛋白质构成的，它需要足够的蛋白质才能生长和保持健康如果无法从饮食中获取足量的蛋白质，头发生长就会受到影响，这就意味着你会比原来掉更多的头发如果想保持毛发健康润泽，需要每天食用2~3份蛋白质