素食者每天吃点坚果

素食(素食食品)者如何才能在日常饮食中保证“均衡营养”呢英国食品标准局提出了最新建议

吃坚果获取足够的硒

硒是机体免疫系统正常运转的有力保障日常膳食中，肉类、鱼类和坚果是硒的最好来源，所以对于素食者来说，只有通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果，而且最好是无盐的超市的干果柜台一般都能买到那种一大袋里装着多个小包装的，用这类坚果当零食最合适不过了

不吃肉也能补足蛋白质(蛋白质食品)

保证每日充足的蛋白质摄入，对素食者来说非常重要除肉类以外，还有很多途径可以补足一天所需的蛋白质，如豆类（豌豆、扁豆等）、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白（谷类(谷类食品)、面包、米饭、玉米等）、各种乳制品等都是蛋白质很好的来源而且，含有多种蛋白质的食物最好一起吃，这样对补充人体必需的氨基酸(氨基酸食品)很有帮助，如富含豆类的吐司面包、含有谷物成分的牛奶、米饭和豆类沙拉、面包和奶酪、豆沙面包等

素食同样不缺铁(铁食品)

尽管食用肉类是铁元素最好的来源，但对于素食者来说，也可以从其他一些食品中获取，如豆制品、绿色蔬菜、全麦面包等此外，还应该加强早餐中谷物的摄入如果我们将含铁的食物与富含维生素(维生素食品)c的食品一起食用，将更有利于机体对铁的吸收，因此，建议素食者在用餐时多吃一些水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)，或适量饮用果蔬汁素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐饮用，因为它们会阻碍机体对铁元素的吸收，建议最好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡

每日膳食7注意

每天至少食用五种以上的水果、蔬菜；每餐中淀粉类食品的比例要占到1/3，例如面条、米饭、谷物以及豆类；食用一些含有蛋白质的食物，如乳制品、鸡蛋或豆类，尽量做到饮食的多样化；尽量采用烤制、焙烤、水煮、蒸制或微波炉的方法烹调食品，减少在油(油食品)中煎炸的过程；减少糖类的摄入量；减少烹调中食盐的添加量；每天确保饮用1.2升水，如果从事体力劳动则饮水量还要更多

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