皮膚最愛的食物是什么

人人都想拥有健康靓丽的肌肤，但健康肌肤离不开科学饮食那么，吃什么可以让你的肌肤靓丽无限呢?跟小编一起来了解一下吧!

本文导读：人人都想拥有健康靓丽的肌肤，但健康肌肤离不开科学饮食那么，吃什么可以让你的肌肤靓丽无限呢?跟小编一起来了解一下吧!

1、深海鱼等富含必需脂肪酸的食物

欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养，它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等

2、深色果蔬等富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可抗击人体内自由基，保护皮肤，令皮肤更加丰满有弹性新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等

3、动物肝脏等富含维生素A的食物

维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等

4、坚果等富含维生素E的食物

维生素E对皮肤具有保湿作用皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源

5、粗粮等富含B族维生素的食物

B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等

6、海鲜等富含锌的食物

锌有益皮肤健康，能促进伤口愈合食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等

7、红肉等富含铁的食物

铁对血红蛋白的形成具有重要作用脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等