走路减肥每天走多久能瘦每天如何走路瘦身

走路减肥 每天走多久能瘦每天如何走路瘦身

走路减肥 每天走多久才有效?

根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重

在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量

如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下：

平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量

平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量

假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：

每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果

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走路减肥法：

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走速度保持在每分钟120步到140步左右

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳也可根据自身情况逐步达到此水平速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度注意量的增加，不要暴走根据自身状况循序渐进贵在坚持

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果

走路是健康减肥最适宜的运动方式而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为训练走步许多专家也开始对走路进行各种研究与调查

行走时的姿势：

1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿

2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿

3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉

4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿

养生美食小贴士：

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细

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